الطريقة الصحيحة للتنفس هي التنفس البطني أو مايسمى التنفس الحجابي ,وهي طريقة التنفس الفطرية وهي التي نبدأ بها عند ولادتنا ومع تقدمنا في العمر تتغير الطريقة التنفسي فتتحول من التنفس البطني الى التنفس الصدري الدي يكون تلقائي لأنه أسهل ولايحتاج تدخل فيه. والتنفس البطني له فوائد عديدة منها
فهو يعتبر معجزة الهي فهي علاج لعديد من أمراض عضوية وجسدية
*بدون مبالغة له فضل في علاج القلق والاكتئاب والغضب وتوتر ونوبات الغضب وهلع الشديدة التي يمكن ان تتعرض لها يوميا فهو يساعد بنسبة 80% الى 90 %
*حماية الصوت من البحة .
*تغير حالة مزاجية الى أحسن مع شعور بهدوء وأريحية .
*شعور بأسترخاء وهو يستعمل في عيادات الطبية للاسترخاء المريض.
* علاج تغيير الصوت الناتج عن اضطرابات الصوت الوظيفية.
*ويساعد ايضا في استرجاع نبرة صوت حقيقية مع قدرة على كلام بوضوح واريحية.
*وتخلص من عاداته الخاطئة أثناء الكلام.
* التخلص من الغازات في الجسم.
*تنظيم نبضات القلب.
* القدرة علـى ضبط النّفس .
*القدرة علـى تجديد الطّاقة الداّخلية.
* التحضير للولادة
.إعطاء مسحة مشرقة للوجه*
* التقليل بشكل كبير من القلق والتوتر .
* يساعد على محاربة العديد من حالات الادمان مثل الادمان على الكحول والتبغ.
* يحسن تزود الخلايا بالأوكسيجين.
* الشعور بحالة من الاسترخاء والرفاهية.
* يحفز انتاج "الإندورفين ".
*تخلص من تفكير معمق.
*علاج مرض القولون العصبي.
*يساعد على تنشيط القنوات العصبية.
*يساعد على توسيع الاكسجين في الجسد.
*علاج سحري للغضب والخوف.
* الوقاية من الشيخوخة المبكرة.
* تعجيل فترة النقاهة.
*تحسين الصوت و النطق.
* التخلص من لابخر أي الرائحة الكريهة في الفم.
تنويه
رغم أهمية التنفس البطني الا انه لا يبطل عملية التنفس الصدري العلوي لهدا يجب دمج بينهما .
كيف تعلم تنفس البطني
طريقة كثير سهلة :
1-ضع يدك على أعلى البطن أي منطقة الحجاب الحاجز.
2-خد شهيق عميقا عبر الأنف وليس الفم (أغلقي فمك) .
3-وعند شهيق الهواء, انفخ بطنك الى أمام كانه البالون يمتلئ بهواء الهدف من هده الخطوة هو توسيع حجابك الحاجز الموجود أسفل القفص الصدري .
4-العد حتى 5 وانت في هده الحالة .
5-وعندما زفير أي عند اخراج الهواء من الفم كن في حالة استرخاء بشكل تام أي سترخي عنقك وكتفيك وصدرك.
6-الأن عند زفير أخرج الهواء بهدوء من الفم اجعل شفتيك على شكل "O" مع ضغط يديك على حجابك الحاجز بهدوء مع العد حتى 10.
7-كرر هده العملية من 3 الى 7 مرات حتى تتقنها ولكن ببطئ شديد.
متى يجب استعمال التنفس البطني؟
يمكن استعماله من اجل الإسترخاء في أيام العادية.
ستعمليه عند:
-حالات الفزع وخوف الشديد كرريه عدة مرات حتى تشعرين باسترخاء.
-حالات الغضب .
-عند الضيق الصدر و التنفس.
- لتحضير للولادة.
- لتخفيف من الألم.
لا تنسوا نشر هدا موضوع في مواقع التواصل الاجتماعي ولتعم الفائدة واخبرنا في تعاليق عن تجربتك مع التنفس البطني.